A fin de cumplir el objetivo de bajar de peso, en muchas ocasiones las personas han recurrido a terapias e hipnosis paralelas a sus programas de nutrición y ejercitación física.

Es muy importante que comprendas cómo y por qué funcionan estas premisas para bajar de peso, a fin de que seas capaz de seguirlas y obtengas increíbles resultados en tu meta de bajar de peso.

Para alcanzar tu peso ideal y disfrutar el proceso sintiéndote lleno de energía y con tu autoestima elevada, sigue estas sencillas afirmaciones. Son la fórmula ideal para lograr tu meta de bajar de peso y perder grasa corporal.

Paso uno: Logra tu objetivo de bajar de peso, determinando el peso al que quieres llegar

Para determinar tu peso ideal, debes realizarte una evaluación con un profesional de la nutrición, quien de acuerdo a tu edad, complexión, sexo y estatura, determinará cuánto debes bajar de peso.

El primer paso para llevar a cabo estas premisas que te ayudarán a bajar de peso, es determinar el peso ideal que deseas alcanzar y el cual crees que puedes lograr. Muchas personas que desean bajar de peso, cometen el error de decirse a sí mismas aquellas cosas que harían si fueran capaces de “perder” peso.

El problema es que terminas siendo negativo para ti cuando piensas que “perder” es algo malo. De este modo, cuando tú subconsciente escucha algo sobre “perder”, relaciona la pérdida de peso con una emoción negativa, impidiendo que puedas llevar a cabo esta tarea.

En realidad, nadie desea “perder” peso, lo que realmente se desea es alcanzar un peso ideal. Si bien se trata de una simple diferencia, es sumamente crítica cuando se trata de bajar de peso rápidamente.

Para determinar adecuadamente cuál es tu peso ideal, utiliza una calculadora de índice de masa corporal o consulta con un nutricionista. Nunca fijes tu peso ideal a través de conjeturas o sólo porque crees que pesando determinada cantidad de kilos serás más feliz, debe tratarse de un peso que sea saludable para ti.

Paso dos: Decide qué vas a hacer para cambiar y poder lograr tu objetivo de bajar de peso

Si deseas triunfar en tu objetivo de bajar de peso, necesitas algo más que afirmaciones positivas o píldoras de dieta para bajar de peso. Necesitas hacer cambios definitivos en tu dieta y en tu nivel de actividad física. Si intentas evitar este camino para lograr bajar de peso rápidamente, todos tus esfuerzos serán en vano y tu cuerpo será el que más sufra las consecuencias.

Paso tres: Construye tus afirmaciones para bajar de peso

Las afirmaciones son una poderosa herramienta para causar en nuestro cuerpo los efectos necesarios para bajar de peso.

Una vez que determines tu peso ideal y hayas definido qué es lo que vas a cambiar para lograrlo, es el momento de comenzar a construir tus afirmaciones para bajar de peso. Para lograr esto, necesitaras seguir los siguientes principios básicos:

1. Construye tus afirmaciones en tiempo presente.
2. Construye tus afirmaciones en primera persona.
3. Construye tus afirmaciones con palabras positivas. Evita utilizar palabras como para, detente, evita, no hagas, pierde, termina de, no, etc.
4. Haz de tus afirmaciones acciones orientadas, es decir, tus afirmaciones deben estar dirigidas a una acción específica que sea determinada en el paso.

Algunos ejemplos:

“Estoy consumiendo alimentos mucho más saludables, pues mi meta es bajar de peso reacondicionando mi funcionamiento metabólico.”

“Estoy empezando a bajar de peso realizando ejercicio regular de resistencia y entrenamiento físico cardiovascular.”

“Estoy disfrutando de un gran aumento de energía y autoestima gracias a mi compromiso de llevar una nutrición apropiada y un estilo de vida activo para bajar de peso...”

Todas estas afirmaciones están escritas en tiempo presente, siempre emplean la palabra “YO” y todas son pensamientos afirmativos y orientados a una acción en concreto: bajar de peso. Es de este modo cómo debes redactar tus afirmaciones para lograr tu objetivo de bajar de peso… ¡Ponte a trabajar!

Paso cuatro: Ensaya a diario y lograrás tu objetivo de bajar de peso

Reacondiciona tu subconsciente utilizando afirmaciones para bajar de peso y empleando los mismos principios que utilizas para reacondicionar tu cuerpo.

Como sabes, no se trata de ir un par de veces al gimnasio para obtener resultados permanentes. Debes comprometerte contigo mismo a desarrollar constantemente actividades que te ayuden a bajar de peso, convertir esto en un estilo de vida y lo más importante, disfrutar de estas actividades.

Así que una vez que hayas redactado tus afirmaciones para bajar de peso, repítelas por la mañana y por la tarde y te estarás encaminando a tu objetivo de eliminar la grasa corporal permanentemente.

En el artículo Cómo desarrollar masa muscular rápidamente, encontrarás consejos que te ayudarán a ejercitar tus músculos para quemar más calorías y bajar de peso más rápidamente. Así mismo, en el mini e-book gratuito La Fórmula Ideal para Bajar de Peso, encontrarás valiosos tips de ayuda que te ayudarán a continuar adelante en el camino para bajar de peso.

Este es el secreto para reacondicionar tú subconsciente para bajar de peso rápidamente a través de afirmaciones positivas.

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Una dieta vegetariana variada y debidamente equilibrada, contiene las vitaminas, aminoácidos y minerales que el cuerpo necesita en un proceso de bajar de peso.

Si bien es posible obtener toda la variedad de nutrientes que tu cuerpo necesita de una dieta basada en vegetales, las mejores dietas vegetarianas para bajar de peso son aquellas que te proveen de proteína, grasas y carbohidratos en las cantidades apropiadas.

Estos grupos de alimentos juegan un papel sumamente importante en tu éxito para bajar de peso.

La importancia de la proteína para bajar de peso

La proteína le da energía a tus músculos y te ayuda a desarrollar masa muscular, lo que contribuye a bajar de peso. La proteína se digiere más lento que los carbohidratos, por lo que brinda mayor sensación de saciedad por más tiempo.

La proteína es un alimento ideal que provee de energía rápidamente; los corredores profesionales consumen grandes cantidades de proteína a fin de mantener elevados niveles de energía cuando participan en maratones.

Los frutos secos son una importante fuente de proteína vegetal en la dieta vegetariana para bajar de peso.

Una de las críticas más comunes a las dietas vegetarianas es que no aportan la cantidad suficiente de proteínas; sin embargo, esta es una crítica sin fundamento, ya que puedes obtener suficiente cantidad de proteínas sin necesidad de consumir carne.

La dieta vegetariana ideal para bajar de peso debe incorporar proteínas consumiendo alimentos como frutos secos (nueces, almendras, avellanas y soja) como sustitutos de la carne, además de incorporar lácteos bajos en grasas.

Estas proteínas son aún más completas que las obtenidas de la carne y poseen menor cantidad de grasas saturadas. Además de la proteína, una dieta vegetariana ideal para bajar de peso debe incluir una buena cantidad de calcio, ya que se ha probado que el calcio es un excelente alimento quemador de grasa capaz de ayudarte a bajar de peso en muy poco tiempo.

La importancia de las grasas para bajar de peso

Las aceitunas favorecen la eliminación de impurezas del cuerpo, lo que ayuda a bajar de peso.

Las grasas son uno de los grupos alimentarios más incomprendidos. Al igual que la proteína, las grasas proporcionan sensación de saciedad. Generalmente, las dietas bajas en grasas no provocan suficiente sensación de saciedad, sin embargo, las grasas saturadas y las grasas trans pueden resultar sumamente perjudiciales para la salud y el corazón. ¿Cómo es entonces posible que una dieta vegetariana para bajar de peso sea saludable si es alta en grasas?

Todos los alimentos ricos en grasas deben consumirse con moderación, sin embargo, los alimentos que poseen gran cantidad de grasas insaturadas deben formar parte de cualquier dieta saludable, se desee o no bajar de peso. Las grasas insaturadas provienen de fuentes como las aceitunas, el aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos y constituyen una excelente elección para una buena nutrición vegetariana en un proceso de bajar de peso.

Por su alto contenido en grasa monoinsaturada, el aguacate protege las arterias y ayuda a reducir los niveles de colesterol malo (LDL).

Las grasas insaturadas han demostrado que son capaces de prevenir enfermedades coronarias, ayudan a reducir los altos niveles de colesterol y ayudan a bajar de peso. Estas grasas elevan el nivel de “colesterol bueno” (HDL), barriendo la grasa acumulada en las arterias.

La grasa es una herramienta muy útil para las personas que se encuentran a dieta ya que ayuda a disminuir el apetito y reduce los antojos. Si pasas mucho tiempo sin consumir ningún tipo de grasas, corres el riesgo de padecer fuertes antojos y sentir hambre la mayor parte de las veces, haciendo que tu plan para bajar de peso se convierta en un desastre.

Los carbohidratos y las vitaminas que te ayudan a bajar de peso

Consumir cereales integrales ayuda a mantener la salud de tu corazón y te ayuda a bajar de peso.

Las dietas vegetarianas contienen gran cantidad de carbohidratos. Estos son una rápida y excelente fuente de energía, además de ser una buena opción de alimentos para consumir antes y después de tu ejercitación física. Sin embargo, debes tener cuidado con los carbohidratos que consumes si deseas bajar de peso.

Muchos productos pueden contener gran cantidad de azúcar refinado, almidón y harina blanca. Estos productos sólo impedirán que bajes de peso y sientas más hambre que antes. La mejor fuente de carbohidratos para una dieta vegetariana para bajar de peso son las frutas, los vegetales y los cereales integrales.

Si te resulta imposible dejar de consumir pan y pasta, opta por los productos elaborados con harina integral. La harina integral y los carbohidratos complejos contienen mayor cantidad de fibra y no elevan el nivel de glucosa en sangre, por lo que resultan una excelente opción para tu dieta vegetariana para bajar de peso.

Los peligros de la soja para bajar de peso

La soja es una fuente de proteína muy utilizada por los vegetarianos; sin embargo, puede resultar perjudicial para la salud. El consumo de soja se ha relacionado con desórdenes de la tiroides y dificultades para bajar de peso, ya que disminuye el funcionamiento metabólico. Esto no significa que se deba evitar por completo el consumo de soja, sólo debes beberla o ingerirla con moderación en lugar de incorporarla a cada una de tus comidas.

¿Cuál es la cantidad necesaria de soja que debes consumir? Debes consultar con tu médico o nutricionista acerca de la cantidad apropiada de soja que se recomienda diariamente. Un profesional tendrá en cuenta tu historia médica y será capaz de determinar la cantidad apropiada de soja que puedes consumir cada día mientras bajas de peso.

Como menciono en mi artículo Toda la verdad sobre las dietas rápidas para bajar de peso, aún cuando sigas una dieta vegetariana no debes olvidar ejercitarte para lograr bajar de peso y sigue la recomendación del mini e-book gratuito La Fórmula Ideal para bajar de Peso de elaborar un diario de alimentos. Así podrás verificar que sigues una dieta vegetariana que cubra todas tus necesidades calóricas y que te permita bajar de peso.

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En ocasiones, las dietas rápidas para bajar de peso pueden producir ciertos efectos secundarios como enfermedades metabólicas.

Aún cuando la experiencia ha demostrado que es posible bajar de peso rápidamente con este tipo de dietas, una vez que la terminan y que la persona vuelve a su alimentación habitual, recupera el peso perdido e incluso puede llegar a ganar más peso que antes. A pesar de este hecho, las personas siguen buscando una dieta milagrosa que les permita bajar de peso rápidamente y mantener su peso ideal.

No existe ningún truco que te ayude a bajar de peso instantáneamente, sin embargo, existen ciertos pasos que puedes seguir para ayudar a tu metabolismo a quemar mayor cantidad de grasa sin necesidad de hacer dietas rápidas para bajar de peso.

En este artículo te doy los pasos necesarios para lograr tu objetivo de bajar de peso en poco tiempo.

Baja de peso acelerando tu metabolismo con los alimentos apropiados

¿Consumes demasiadas calorías? Quizás el problema se deba a que estás comiendo poco. Si has pasado años realizando una dieta tras otra, es muy probable que tu metabolismo haya reducido su funcionamiento a un 30% lo que te impide bajar de peso.

Comer poco disminuye la masa muscular e impide bajar de peso.

Para acelerar tu metabolismo, necesitas consumir las calorías suficientes para alimentar tu tasa metabólica basal (TMB). En Internet puedes conseguir calculadoras detalladas que te permiten calcular tu tasa metabólica basal y te determinan la cantidad de calorías que debes consumir durante el día para empezar a bajar de peso.

Si el ejercicio físico o tu actividad diaria te demandan mayor esfuerzo físico, necesitarás consumir mayor cantidad de calorías. Obtén la mayor cantidad de calorías de proteínas magras, cereales integrales, frutos secos, frutas y vegetales.

Si al iniciar esta dieta ganas un poco de peso, no permitas que esto te asuste; tu cuerpo necesita tiempo para reponerse y empezar a bajar de peso. Una vez que pases un par de semanas o un mes consumiendo la cantidad apropiada de calorías, tu metabolismo se acelerará y comenzarás a bajar de peso rápidamente.

Puedes bajar alrededor de 300 gramos a la semana, y si sigues una dieta balanceada con la práctica de actividad física, lograrás bajar hasta 700 gramos por semana.

No olvides ejercitarte para lograr bajar de peso

La mayoría de las dietas rápidas para bajar de peso no incluyen la práctica de ejercicio. Lo único que hacen estas dietas es animarte a bajar de peso comiendo muy poco.

Es cierto que en su inicio estas dietas pueden ayudarte a bajar de peso rápidamente, pero recuperarás este peso una vez que vuelvas a tu alimentación regular. Además, estas dietas rápidas para bajar de peso no aportan ningún beneficio para tu salud como puede hacerlo una dieta equilibrada y la práctica regular de ejercicio.

El ejercicio incrementa la quema de calorías y evita la pérdida de masa muscular que produce al bajar de peso rápidamente.

Los expertos coinciden en que las mejores rutinas de ejercitación física deben incluir ejercicios de cardio con entrenamiento de fuerza; y si llevas una vida muy estresada, lo ideal es que consideres la práctica del Yoga. Esta actividad es ideal para que logres estirar tu cuerpo y relajarte física y mentalmente.

La práctica de tres a cinco horas semanales de ejercicios de cardio más la práctica de dos horas a la semana de ejercicio de fuerza, es suficiente para empezar a bajar de peso y para que tu cuerpo realice grandes cambios para lucir una figura modelada, saludable y estilizada.

El ejercicio provee a tu cuerpo una gran cantidad de beneficios para la salud. Mejora tu humor, te ayuda a dormir profundamente, te hace más fuerte y ágil, mejora tu equilibrio físico y emocional y te ayuda a bajar de peso. Además, el ejercicio diario es ideal para prevenir enfermedades coronarias y desórdenes metabólicos como la diabetes Tipo 2.

Sin duda son muchos beneficios que no encontrarás en las dietas rápidas para bajar de peso.

Olvídate de las dietas hipocalóricas para bajar de peso

Los "productos milagro" para bajar de peso no cuentan con investigaciones científicas que los avalen.

Todos hemos oído increíbles historias sobre celebridades que tomando nada más que limonada, jarabe de arce y pimienta de cayena, lograron bajar de peso rápidamente, poniéndose en forma para interpretar algún papel en la pantalla grande. Sin embargo, lo que nunca oímos son las consecuencias: estas mismas celebridades recuperaron el peso perdido rápidamente una vez que terminaron con estas dietas drásticas.

No sometas a tu cuerpo al estrés que provocan las dietas rápidas para bajar de peso. Al final, terminarás cansado, hambriento, deshidratado y con más peso que antes de comenzar esta dieta. Lo peor, es que pueden dañar seriamente tu metabolismo haciendo que al mismo le resulte imposible bajar de peso aún cuando consumas muy pocas calorías.

Para mantener tu peso ideal, tu cuerpo necesita estar saludable. En mi artículo Ejercicios para bajar de peso y eliminar la grasa abdominal, les comparto algunos ejercicios fantásticos que te ayudarán a perder la grasa abdominal y disminuir la probabilidad de padecer enfermedades coronarias y en el mini e-book gratuito La Fórmula Ideal para Perder Peso, encontrarás valiosos consejos de ayuda que te ayudarán a llegar a la meta que te has fijado.

Aliméntate apropiadamente, practica ejercicios de cardio y de fuerza y dale a tu cuerpo la hidratación necesaria, verás que pronto puedes alcanzar tu objetivo de bajar de peso de un modo natural y saludable.

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Si tienes algunos kilos de más acumulados en tu abdomen, aquí comparto contigo unos ejercicios fantásticos que te ayudarán a perder la grasa abdominal, disminuir la probabilidad de padecer enfermedades coronarias y lograr tu objetivo de bajar de peso.

Ejercicios para bajar de peso y eliminar la grasa abdominal: Cardio

Los ejercicios cardiovasculares te ayudan a eliminar la grasa corporal, y por ende te ayudan a deshacerte de esos desagradables centímetros de grasa en tu abdomen y bajar de peso.

Los ejercicios cardiovasculares ayudan a mejorar la salud de tu corazón.

Nuestro cuerpo tiende a acumular mayor cantidad de grasa en ciertas áreas, factor relacionado con la genética. Si tienes tendencia a acumular grasa en el abdomen, al hacer ejercicios para disminuir el porcentaje de grasa corporal no sólo serás capaz de conseguir el abdomen plano que siempre soñaste, sino que te sentirás mucho más saludable.

No existe ejercicios cardiovasculares más eficaces que otros para eliminar la grasa abdominal. La mejor rutina de ejercicios cardiovasculares será la que puedas mantener a largo plazo. Escoge actividades que disfrutes y te diviertan y practica las mismas al menos cinco horas a la semana.

Si deseas realizar algunas mejoras en tu hogar, aprovecha esta actividad para eliminar grasa abdominal. Puedes cortar el césped y hacer el mantenimiento de tu jardín, son excelentes ejercicios para quemar calorías.

Si eres padre, puedes llevar a tus niños a jugar al parque o disfrutar con ellos de largas caminatas por senderos naturales.

Si tienes un perro, llévalo de paseo o juega con él con una pelota o Frisbee. Si por el contrario, prefieres participar de un ambiente más social, puedes suscribirte a un gimnasio o club deportivo para hacer ejercicios o practicar algún deporte.

Ejercicios para bajar de peso y eliminar la grasa abdominal: resistencia

Los ejercicios para los músculos abdominales son fundamentales para mantener fuerte la espalda y solucionar problemas posturales.

Para conseguir un estómago plano, requieres mucho más que realizar ejercicios de abdominales y sentadillas . Las variantes de estos ejercicios pueden ayudarte a reducir tu cintura con mucha más rapidez. Por ejemplo, en lugar de realizar ejercicios de abdominales tradicionales, puedes realizarlos con las piernas extendidas. Para practicar estos ejercicios, debes recostarte boca arriba, elevando tus piernas hasta formar con ellas un ángulo de 45° a la altura del suelo.

Puedes incrementar la resistencia de tus ejercicios realizando elevaciones de piernas y abdominales con la ayuda de una pelota suiza. Hacer ejercicios con pelotas te permite aprender a equilibrar tu peso, fortalece tus músculos y los hace trabajar más. Recuerda que para lograr una musculatura simétrica, también debes hacer ejercicios para los músculos de tu espalda.

Ejercicios para bajar de peso y eliminar la grasa abdominal: Yoga

Cuando tu objetivo es disminuir el estrés corporal y lograr resistencia física, el Yoga es uno de los ejercicios más apropiados. Este te permite reducir la producción de las hormonas del estrés y fortalecer tus músculos abdominales, convirtiéndose así en un excelente ejercicio para perder la grasa abdominal.

Las personas han practicado Yoga por milenios para mejorar su fortaleza, serenidad y bienestar.

Cuando tu cuerpo se encuentra estresado (ya sea que se trate de estrés mental, emocional, enfermedades, heridas o te sientas estresado como consecuencia del abuso de estimulantes), la práctica del Yoga es ideal para desarrollar el sentido de autopreservación y afianzar tu autoestima.

Tu cerebro libera una hormona llamada cortisol, la cual le indica a nuestro organismo que comience a almacenar grasa, particularmente alrededor de la cintura. Esta respuesta del cuerpo se debe a que en un pasado no muy lejano, nuestro organismo debió acostumbrarse a reservar grasa a fin de sobrevivir durante las épocas de hambruna.

El Yoga incluye respiraciones y ejercicios capaces de liberar y aliviar la tensión muscular, reduciendo de este modo la producción de cortisol. Por otro lado, el Yoga se basa en movimientos suaves, relajados y fluidos. Puede utilizarse como técnica para calmar la mente, el corazón y disminuir la presión arterial.

Independientemente de todos estos beneficios, muchas posturas de Yoga son sumamente eficaces para tonificar el torso y la zona abdominal. Busca posiciones que se practiquen recostadas boca arriba o aquellas en las que debas permanecer sentado extendiendo tus piernas a fin de mantener el equilibrio.

En mi artículo Alimentos para quemar grasa que te ayudan a bajar de peso, menciono algunos alimentos quemadores de grasa, capaces de acelerar el funcionamiento de tu metabolismo y en el mini e-book gratuito La Fórmula Ideal para Bajar de Peso, encontrarás valiosos consejos para bajar de peso en las diferentes etapas de tu vida. Siguiendo estos consejos y con una rutina regular de ejercicios cardiovasculares, resistencia y Yoga lograrás perder esos centímetros de más en tu cintura y disfrutarás sentirte saludable y relajado.

¿Crees que puedas seguir estas rutinas? Por favor hazme saber tu opinión y para que otras personas conozcan esta información, compártela en tus redes sociales.

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Independientemente de lo que vendan la mayoría de las publicidades que abundan en Internet, la respuesta es negativa. Sin embargo, dedicando tan sólo media hora diaria a los ejercicios que te ayudarán a lograr tu meta de bajar de peso y ponerte en forma, podrás ver sorprendentes resultados en tu figura.

15 minutos de ejercicios al día te ayudarán a bajar de peso y a tener una figura esbelta.

Estas efectivas rutinas de 15 minutos han sido diseñadas para realizar los ejercicios más eficaces en un breve período de tiempo. Puedes hacer los ejercicios de cardio y los ejercicios de estiramiento los días que desees, sin embargo, te recomiendo hacer diariamente los ejercicios destinados a tonificar tus músculos.

Rutina de ejercicios para trabajar los abdominales y bajar de peso

Si deseas abdominales perfectos y visibles, debes trabajarlos. Esta rutina de ejercicios te ayudará a desarrollar tus abdominales:

5 minutos: comienza este segmento con un calentamiento. Realiza flexiones laterales realizando giros y movimientos que permitan extender tus músculos abdominales y oblicuos. Cuando hayas finalizado estos ejercicios de calentamiento, ¡ponte a trabajar!

Recuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con tus piernas derechas y rodillas flexionadas. Esta será tu posición inicial.

Haciendo fuerza con tus músculos abdominales, eleva tus caderas del suelo. Una vez que estés con las caderas arriba, gira la cabeza hacia la derecha, luego hacia la izquierda y vuelve a la posición inicial. Repite estos ejercicios 50 veces.

Los ejercicios abdominales de bicicleta son unos de los más populares.

Luego, con tus manos detrás de la cabeza, realiza abdominales en posición de bicicleta, unos de los ejercicios de abdominales más populares. Para realizarlos, eleva tus piernas en un ángulo de 45° y comienza a pedalear lentamente como si estuvieras montando una bicicleta. A medida que tu rodilla izquierda se acerque a tu cabeza, eleva tu codo derecho a fin de alcanzarla. Luego repite este mismo movimiento hacia la derecha. Realiza 50 flexiones de cada lado.

Uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los abdominales.

5 minutos: para hacer estos ejercicios, date vuelta y colócate en posición de plancha; esta será tu posición inicial para elevar tu cuerpo. Mantén esta posición alrededor de un minuto, realizando presión con tus músculos abdominales. Intenta mantener esta posición por 2 minutos.

Luego, en esta misma posición, eleva una de tus piernas y mantenla derecha por un minuto. Finalmente repite este movimiento con tu otra pierna. Tómate un minuto para recuperarte.

Una efectiva rutina de ejercicios para trabajar los abdominales rectos y oblicuos.

5 minutos: ahora es el turno de hacer ejercicios para los abdominales bajos. Recuéstate boca arriba con las piernas rectas y estiradas, eleva ambas piernas hasta formar un ángulo perpendicular con el suelo y flexionando ligeramente las rodillas.

Luego baja una de tus piernas hasta que la misma casi alcance el suelo, baja la otra pierna realizando el mismo movimiento. Mantén esta posición por cinco segundos y luego repite nuevamente. Realiza estos ejercicios 30 veces. Realiza movimientos ligeros y suaves para obtener mayores beneficios con estos ejercicios.

Con estos ejercicios, trabajas los dorsales de manera directa y la pared abdominal de forma indirecta.

Ahora es el turno de los músculos dorsales. Toma un par de mancuernas o pesas. Para hacer estos ejercicios, utiliza la mayor cantidad de peso que puedas manejar con comodidad.

Mantén una pesa en cada mano a la altura de tu cintura como si estuvieras levantando las pesas del suelo. Eleva tus brazos a la altura de los hombros y mantén esta posición unos segundos, luego vuelve a la posición inicial y repite estos ejercicios 25 veces. Pasa los cinco minutos restantes enfriando y estirando tus músculos.

Ejercicios de intervalos de caminata y carrera para bajar de peso

Caminar es uno de los ejercicios más efectivos para vigorizar nuestra capacidad física, mental y espiritual y es una excelente opción para bajar de peso.

El entrenamiento con intervalos de ejercicios es sumamente eficaz para bajar de peso y para mantener saludable el corazón. La rutina de ejercicios de intervalos de caminata y carrera es aconsejable principalmente para aquellas personas que recién se inician en la práctica de una actividad física. En caso de que tengas algún problema de salud, antes de iniciarte en la práctica de una rutina de intervalos de caminata y carrera, consulta a tu médico.

5 minutos: realiza estiramientos por un minuto y camina a un ritmo cómodo por cuatro minutos.

5 minutos: camina rápidamente por dos minutos y luego corre a un ritmo cómodo por un minuto. Reduce la velocidad y camina rápidamente por dos minutos más.

5 minutos: corre por un minuto. Camina rápidamente por un minuto, camina a ritmo cómodo por tres minutos y luego pasa el último minuto estirando y enfriando tus músculos.

Rutina de Yoga: excelentes ejercicios para bajar de peso

El Yoga es un excelente ejercicio para el cuerpo y para el espíritu, ya que la práctica del Yoga te ayuda a mantenerte calmado y relajado, además de ayudarte a despejar tu mente del estrés diario. Esta rutina te ayudará a adquirir una gran elasticidad.

Postura del Niño.

5 minutos: comienza con “la postura del Niño”. Con tus brazos extendidos hacia tus lados, relájate y respira profundamente, manteniendo esta posición por 10 respiraciones.

Postura de la Cobra.

Deslízate hacia adelante formando “la posición de la Cobra”, flexionando tu espalda y descansando tu peso sobre tus antebrazos. Mantén esta asana o postura por 10 respiraciones.

Postura del Gato.

Luego muévete para formar “la postura del Gato”, manteniendo tu cabeza bien arriba mirando hacia adelante. Mantén esta posición por 10 respiraciones.

Curva hacia afuera tu columna tanto como puedas, manteniendo esta posición por 10 respiraciones.

Posición del Perro que mira abajo.

Elévate para formar “la posición del Perro que mira abajo” con tus manos y pies tocando el suelo con tu cabeza metida entre tus brazos. Mantén esta posición por unas 10 respiraciones.

Posición del Corredor.

Avanza rápidamente para formar “la posición del Corredor”. Mantén esta respiración por cinco latidos y eleva tus brazos sobre tu cabeza, estirando tus dedos hacia el cielo raso. Vuelve a “la postura del Gato”.

Mantén esta posición por 10 latidos, luego relájate formando “la posición del Niño” por 10 latidos.

Repite esta secuencia completa de posiciones de tres a siete veces hasta alcanzar los 15 minutos de ejercicios.

En mi artículo  Los caminos para bajar de peso: 3 consejos muy sencillos, podrás encontrar valiosa información que te ayudará a canalizar tus pensamientos para llegar a tu meta, verás cómo el entrenamiento de fuerza te ayuda a bajar de peso y aprenderás a reacondicionar tu metabolismo.

Haz diariamente estas rutinas de ejercicios, sigue un plan de alimentación saludable, obtén gratuitamente una copia del mini e-book La Fórmula Ideal para Perder Peso y verás como en muy poco tiempo lograrás tu objetivo de bajar de peso.

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Logra tu objetivo de bajar de peso.

Existe una gran variedad de programas que promueven bajar de peso instantáneamente y el 95 % de las personas que desea bajar de peso, utilizan estos programas para perder peso corporal rápidamente, sin embargo, apenas abandonan estas dietas y vuelven a su alimentación habitual, recuperan el peso perdido rápidamente.

Si este hecho te preocupa, puedes sentir alivio al saber que existen algunos sencillos consejos que te ayudarán a bajar de peso. Una vez que los conozcas, podrás incorporarlos a tu programa, logrando así perder la grasa corporal más rápidamente y triunfar donde muchos han fracasado.

Para aprender cómo bajar de peso rápidamente y formar parte del grupo de personas que tienen éxito en lograr este objetivo, quiero compartir contigo estos geniales consejos que te resultarán muy útiles para alcanzar tu meta de bajar de peso.

Primer consejo para bajar de peso: ordena tus pensamientos

La clave más importante para bajar de peso rápidamente es ordenar tus pensamientos y elegir siempre utilizando la razón. Debes ponerte una meta específica sobre el peso ideal que deseas alcanzar y empezar a lograr tu objetivo más allá de todo. Aunque es una decisión simple, es importante que te fijes un objetivo que puedas alcanzar y lograrlo.

Tomar la decisión correcta te ayudará a lograr tu objetivo: bajar de peso.

Para lograr mantenerte dentro de este objetivo, debes ser sensato y tomar decisiones que te motiven a lograr tu objetivo, es decir, hacer las cosas que te ayudarán a bajar de peso rápidamente.

Muchas personas al leer consejos para bajar de peso, creen poder aplicarlos inmediatamente sólo por repetirse a sí mismos y a los demás “Estoy tratando de bajar de peso” o “Quiero bajar de peso rápidamente”. Sin embargo, la diferencia entre tratar de hacer algo y hacer algo, es que lo primero son sólo deseos y lo segundo son hechos. Los hechos requieren de acción, determinación y perseverancia, y si quieres bajar de peso debes seguir esta premisa.

Ya te has decidido y te has fijado un objetivo: bajar de peso, ahora debes hacer todo aquello que te permita cumplir la meta que te has propuesto. Al decidirte a alcanzar un peso determinado y al desear triunfar en tu objetivo, tu mente será capaz de enviarle las señales apropiadas a tu cuerpo a fin de prepararlo para este cambio.

Segundo consejo para bajar de peso: entrenamiento de fuerza

Desarrollar tus músculos te ayuda a bajar de peso.

Para bajar de peso rápidamente, el entrenamiento de fuerza es más importante que el ejercicio cardiovascular. Si logras fortalecer los grupos musculares y aumentar tu volumen muscular, serás capaz de quemar gran cantidad de calorías. Recuerda que cuanto más grandes son tus músculos, más cantidad de calorías pueden quemar, incluso cuando descansas.

El desarrollo muscular hace posible el bajar de peso, ya que acelera el funcionamiento del organismo y convierte todas las calorías que consumes en energía, evitando almacenarlas como grasa en tu cuerpo.

El hecho de practicar entrenamiento de fuerza no significa que te convertirás en un fisicoculturista profesional. Todo lo que necesitas hacer es comenzar a levantar mayor cantidad de peso del que sueles levantar, y así comenzarás a fortalecer tus músculos y huesos y comenzarás a desarrollar mayor cantidad de masa muscular, lo que contribuirá ate ayudará a bajar de peso más rápidamente.

Integra en tu rutina diaria ejercicios cardiovasculares y de fuerza para bajar de peso.

De este modo, a las pocas semanas de haber comenzado tu entrenamiento de fuerza, tu cuerpo comenzará naturalmente a eliminar grasa corporal y se pondrá a trabajar a fin de mantener tu cuerpo saludable y modelado.

Por supuesto es importante que esta actividad física la combines con una alimentación balanceada y practiques ejercicios cardiovasculares al menos 3 veces a la semana.

Para lograr mejores resultados, alterna los ejercicios de cardio con el entrenamiento de fuerza, o integra la práctica de ambos en tu ejercitación diaria.

Tercer consejo para bajar de peso: reacondiciona tu metabolismo

Sigue una alimentación saludable, haz ejercicio diariamente y podrás reacondicionar tu metabolismo para bajar de peso rápidamente.

Tu metabolismo es controlado por el sistema endocrino. La función del sistema endocrino es controlar los nutrientes de acuerdo al nivel de estrés en el que se encuentre tu cuerpo. Si consumes alimentos procesados, alimentos que poseen gran cantidad de azúcar, grasas procesadas y sodio, tu metabolismo se debilitará y será muy difícil que logres bajar de peso. Otros factores sumamente perjudiciales para el adecuado funcionamiento metabólico es someterse continuamente a dietas extremas.

La buena noticia es que si comienzas a seguir una nutrición natural, realizas 15 minutos diarios de ejercicios de estiramiento y meditación a fin de eliminar el nivel de estrés de tu cuerpo y evitas las dietas sumamente extremas, serás capaz de reacondicionar tu metabolismo y tener un cuerpo saludable, tonificado y esbelto.

Estos tres simples consejos te ayudarán a bajar de peso rápidamente y tendrás en tus manos el secreto que pocos conocen para lograr una figura perfecta de un modo completamente natural y saludable.

En mi artículo 3 Factores de éxito para bajar de peso, te menciono algunos factores que debes considerar para obtener éxito en tu plan para bajar de peso y conoce más secretos que te permitirán lograr tu objetivo de bajar de peso, adquiriendo gratuitamente el mini e-book “La Fórmula Ideal para Perder Peso”.

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El desarrollo de masa muscular requiere de un buen plan de entrenamiento y nutrición.

El camino para desarrollar masa muscular es extenso y agotador. Sin embargo, se han descubierto algunos atajos que puedes tomar para lograr mayor volumen de la masa muscular gracias a la ciencia de la fisiología deportiva. Estos atajos acortarán este camino, permitiendo que desarrolles masa muscular mucho más rápido de lo habitual.

Reposa tus músculos para desarrollar tu masa muscular

El primer secreto consiste en evitar trabajar cada uno de tus músculos todos los días por varias horas. En la antigua escuela fisicoculturista, no existía un modo capaz de desarrollar rápidamente la masa muscular.

La rutina habitual de cualquier fisicoculturista consistía en entrenar por completo todos los grupos musculares en el gimnasio entre 3 y 4 horas por día, todos los días, para desarrollar al máximo la masa muscular. Por la noche se les aconsejaba un buen descanso y tomarse un día a la semana para que el cuerpo descansara de toda actividad.

En aquella época, a los atletas de otras disciplinas se les recomendaba evitar el entrenamiento de levantamiento de pesas, ya que se creía que tener un cuerpo con una masa muscular demasiado desarrollada, disminuía la flexibilidad.

El levantamiento de pesas es uno de los mejores métodos para incrementar la densidad ósea y la masa muscular.

No obstante, por alguna razón, cada vez más atletas comenzaron a ignorar estas recomendaciones y descubrieron que el levantamiento de peso en realidad los hacía más fuertes y flexibles. Esta noticia no pasó inadvertida para los preparadores deportivos, quienes comenzaron a evaluar el entrenamiento con levantamiento de pesas como un medio para desarrollar más rápidamente la masa muscular. Estas ventajas, llevaron a que muchos preparadores deportivos de distintas disciplinas incorporaran el levantamiento de pesas como parte del entrenamiento físico.

Muy pronto, jugadores de fútbol, basquetbol y béisbol comenzaron a incluir el levantamiento de peso en su preparación física. La psicología del deporte se consolidó como una ciencia y el entrenamiento con levantamiento de pesas se convirtió en un método científico aplicado para que los atletas de cualquier deporte pudieran desarrollar rápidamente una mayor masa muscular.

De este modo, los fisicoculturistas comenzaron a entrenarse con más inteligencia, buscando la manera de desarrollar la masa muscular con mayor rapidez. Si bien aún continuaban pasando una gran cantidad de horas en el gimnasio, el tiempo de entrenamiento se redujo a la mitad del que solían dedicarle. Pero ¿por qué redujeron este tiempo?

Se evaluaron los ejercicios y las rutinas a fin de encontrar un enfoque que permitiera desarrollar mayor cantidad de masa muscular con mayor rapidez. De este modo, los investigadores descubrieron que era importante dejar reposar los músculos luego de que los mismos habían sido sometidos a una ejercitación intensa, ya que al no descansar bien, los músculos se encontraban exhaustos y esto les impedía aumentar su masa muscular.

Reposar los músculos luego de una ejercitación intensa, te permite aumentar la masa muscular.

A partir de ese momento, comenzó a aconsejarse a los fisicoculturistas que entrenaran cada grupo muscular una vez a la semana. De este modo, lograron asegurarse de que los ejercicios se concentraran únicamente en trabajar un único grupo muscular. Utilizando esta estrategia, se pudo determinar que la masa muscular podía aumentar con mayor rapidez y que era posible lograr un cuerpo más tonificado en menor cantidad de tiempo.

Si deseas obtener los mejores resultados, no necesitas trabajar cada uno de tus grupos musculares de un modo extenuante cada día de la semana. Solo debes trabajar un grupo muscular cada día, una vez a la semana, a fin de permitir que tus músculos descansen apropiadamente, se recuperen y puedas aumentar así tu volumen de masa muscular.

La dieta ideal para incrementar tu masa muscular

Otro paso fundamental dentro del fisicoculturismo, fue el descubrimiento de que trabajar los músculos hasta el agotamiento total en cada ejercicio es suficiente para estimular su crecimiento. Por otro lado, se descubrió que la proteína que consume cada fisicoculturista es la principal fuente utilizada para aumentar la masa muscular. Cuanta mayor cantidad de proteínas se consuma, se podrán lograr músculos más voluminosos.

Incluir proteínas en cada comida, mejorará el nivel de aminoácidos en la sangre y esto faclita el desarrollo de masa muscular.

La otra cara de la ecuación para desarrollar masa muscular más rápidamente es una buena nutrición. El 80% de los fisicoculturistas no lleva una nutrición apropiada, de manera que les cuesta mucho más aumentar el volumen de su masa muscular.

Para que un fisicoculturista pueda desarrollar al máximo y con mayor rapidez sus músculos, el 25% de su dieta debe estar conformada por proteínas de origen vegetal y animal. Lo ideal es consumir carbohidratos complejos, particularmente aquellos vegetales que también contienen proteínas.

En mi artículo Las mejores dietas vegetarianas para bajar de peso, encontrarás saludables consejos para consumir proteínas, grasas y carbohidratos de manera saludable y en el mini e-book gratuito La Fórmula Ideal para Perder Peso, hay un interesante capítulo para desmitificar el pan.

La fibra y las grasas deben ocupar el 25% de la dieta. Se deben evitar los azúcares refinados, los alimentos procesados y minimizar el consumo de alcohol y cafeína. La dieta puede complementarse con suplementos de proteína en polvo mezclados con leche baja en grasa o agua.

También existen suplementos vitamínicos como hígado, algas en cápsulas y huevos. El aceite soluble como el aceite de germen de trigo ayuda al cuerpo a metabolizar la proteína y además le brinda mayor resistencia al cuerpo, permitiéndole así desarrollar masa muscular.

Resumiendo, la clave para lograr mayor masa muscular rápidamente consiste en ejercitar cada grupo muscular con inteligencia, sin sobre exigirlo.

El descanso es tan importante como el entrenamiento de fuerza y una adecuada alimentación y buena nutrición son sin dudas lo más importante para que logres la meta que te has propuesto de desarrollar mayor masa muscular rápidamente, y si deseas bajar de peso el desarrollo de masa muscular te ayudará a lograr tu meta.

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Existen alimentos capaces de acelerar el funcionamiento de tu metabolismo, que pueden quemar grasa y que te ayudan a bajar de peso. Si comes los alimentos apropiados, puedes ayudar a tu cuerpo a quemar grasa extra y perder centímetros en tu abdomen.

Aquí comparto contigo los alimentos más deliciosos que te ayudarán a quemar grasa, que te harán perder mayor cantidad de calorías y a bajar de peso alcanzando la figura que tanto deseas.

Cítricos y Jengibre para quemar grasa y bajar de peso

Probablemente cuando eras niño y te resfriabas, tu madre te aconsejaba consumir vitamina C en grandes cantidades. La vitamina C es ideal para estimular el buen funcionamiento del sistema inmunológico y además cuenta con una propiedad secreta: ¡Ayuda a quemar grasa rápidamente!

La vitamina C estimula la carnitina, aminoácido que acelera el cuerpo para quemar grasa.

La vitamina C estimula tu poder para quemar grasa de dos maneras: por un lado, acelera el proceso metabólico, y por otro lado, disminuye la acumulación de grasa corporal. El ácido cítrico tiene la capacidad de romper las moléculas de grasa, haciéndolas menos propensas a acumularse y ayudando a que las mismas sean expulsadas del cuerpo.

Debido a su alto contenido en vitamina C, las frutas cítricas se encuentran entre los alimentos más importantes para quemar grasa. Puedes agregar a tu dieta habitual frutas cítricas variadas como naranjas, limones, limas y mandarinas. Siempre es preferible que consumas la fruta entera a beber solamente su jugo. Los cítricos contienen fibra, otro elemento fundamental para combatir y quemar grasa corporal. ¿No te apasiona la fruta? El tomate es otro alimento para quemar grasa. Puedes utilizar tomates frescos en tus salsas para acelerar el funcionamiento de tu metabolismo.

El jengibre es un alimento termogénico que ayuda a nuestro cuerpo a quemar grasa, ya que acelera el metabolismo.

El jengibre es otro alimento para quemar grasa y es un vasodilatador natural, esto significa que abre los vasos sanguíneos y mejora la circulación de la sangre. Mediante este proceso se acelera e incrementa el funcionamiento metabólico. De hecho, muchos estudios han revelado que aquellas personas que consumen jengibre pueden quemar grasa en un 20% más que sus pares que no consumen este alimento.

El jengibre y los sabores cítricos se complementan muy bien entre ellos, especialmente en la cocina asiática. Puedes experimentar estas mixturas de comidas exóticas para quemar grasa mientras pierdes peso sin sentir privaciones ni pasar hambre.

Avena y Cereales Integrales para quemar grasa y bajar de peso

La avena contiene fibra soluble que ayuda a reducir el nivel de colesterol de la sangre.

No existe mejor manera de comenzar tu día que desayunar un buen plato de avena tibia. La avena posee un alto contenido de fibra, la cual estabiliza el nivel de glucosa en sangre, previniendo picos de azúcar en sangre, previene la fatiga y ayuda a quemar grasa. La avena es deliciosa y brinda una gran sensación de saciedad, y agregándole a la misma leche descremada, obtienes un efecto para quemar grasa mucho mayor (tanto el calcio como la fibra son alimentos para quemar grasa sumamente eficaces).

Los carbohidratos que contiene la avena te proveen de una fuente rápida de energía que te ayudará a despertar con mayor rapidez. Estos carbohidratos son complejos, por lo que se digieren con mayor lentitud manteniendo tus niveles de energía durante el día y brindando sensación de saciedad por horas luego del desayuno. Otra de sus ventajas es que la avena es muy baja en colesterol.

Frutos secos y Legumbres para quemar grasa y bajar de peso

Los frutos secos ayudan a bloquear la absorción de grasa y carbohidratos.

Las legumbres y los frutos secos son alimentos con gran cantidad de nutrientes y son considerados como alimentos ideales para quemar grasa. Estos alimentos brindan sensación de saciedad por horas y, al igual que la avena, los frutos secos y las legumbres aportan gran cantidad de fibra, la cual acelera el funcionamiento de tu metabolismo.

A diferencia de la avena, estos alimentos contienen una cantidad importante de proteínas, las cuales son necesarias para desarrollar una masa muscular definida y esculpida y mientras mayor cantidad de músculos tengas, mayor cantidad de calorías podrás quemar.

Aceite de Oliva Extra Virgen para quemar grasa y bajar de peso

Las grasas monoinsaturadas del aceite de oliva ayudan a reducir el colesterol, los triglicéridos y a controlar la presión arterial.

Durante años los nutricionistas han recomendado incorporar a la dieta habitual aceite de oliva extra virgen, ya que el mismo es sumamente beneficioso para la salud. El aceite de oliva contiene grasas insaturadas, las cuales aumentan la densidad de los lípidos en el torrente sanguíneo. Estos lípidos, también conocidos como “colesterol bueno” o HDL, cumplen la función de eliminar el “colesterol malo” o LDL en las arterias.

Si sustituyes la margarina o mantequilla por aceite de oliva extra virgen, tienes la posibilidad de disminuir el colesterol LDL e incrementar y acelerar el funcionamiento de tu metabolismo.

Los alimentos para quemar grasa pueden ayudarte a bajar de peso mucho más rápido y si lees mi artículo Pierde calorías y baja de peso, encontrarás consejos para hacer de tus tareas diarias una opción para perder calorías extra. También te recomiendo el mini e-book gratuito La Fórmula Ideal para Perder Peso, donde encontrarás valiosos consejos extra para lograr tu objetivo de quemar grasa. Combina tu alimentación habitual con ejercicios de cardio que encuentres divertidos, mantén tu cuerpo hidratado y tendrás en tus manos la receta del éxito para bajar de peso.

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Para muchos de nosotros, bajar de peso es una tarea difícil; sin embargo, para lograr este objetivo, debes comprender que cuantas menos calorías consumas, más cantidad de kilos perderás.

Encontrando la manera correcta de perder calorías, serás capaz de deshacerte de una mayor cantidad de grasa corporal. Es muy sencillo reducir la ingesta calórica cuando sabes cómo hacerlo apropiadamente. Para bajar de peso, no es necesario que sufras privaciones ni que pases hambre, de hecho, puedes disminuir tu consumo de calorías fácilmente y sin sufrimiento.

A continuación, comparto contigo algunos útiles consejos que te enseñarán cómo perder calorías y lograr bajar de peso de un modo muy sencillo.

Pierde calorías y baja de peso con sustituciones saludables

No es necesario que renuncies a tus sabores favoritos, sólo debes aprender a hacer sustituciones de alimentos por otros que sean más saludables y que te permitan lograr tu objetivo: bajar de peso. Por ejemplo, si tienes antojo de comer chocolates o dulces, una pequeña porción de chocolate puede agregar cientos de calorías a tu ingesta calórica diaria.

Una excelente opción para disfrutar de un delicioso postre bajo en calorías: cheesecake de ciruelas.

Sin embargo, puedes escoger una alternativa más saludable como algún postre de chocolate bajo en calorías o dulces bajos en grasas y libres de azúcar, de este modo, podrás satisfacer tu antojo añadiendo pocas calorías a tu ingesta diaria.

Otros buenos sustitutos son los productos lácteos bajos en grasas en lugar de consumir lácteos tradicionales; carnes magras en lugar de carnes ricas en grasas; galletas de arroz o cereal inflado en lugar de papas fritas o snacks salados; margarina libre de grasas trans en lugar de mantequilla y frutas en lugar de beber el jugo de las mismas. Con estos sencillos cambios, le restarás cientos de calorías a tu dieta.

Pierde calorías comiendo más y logra bajar de peso

¡Sí!, leíste bien. Cuando piensas cómo bajar de peso, comer más cantidad no es una opción que tengas en mente. Sin embargo, estudios recientes han revelado que puedes controlar tu apetito comiendo mayor cantidad de veces e ingiriendo pequeñas porciones de alimentos.

Reduce el consumo de calorías, comiendo pequeñas porciones varias veces al día.

Este enfoque te permite reducir el consumo de calorías de dos maneras. Por un lado, el comer varias veces al día te evita sentir hambre en todo momento. El hambre es la principal razón por la que las personas abandonan las dietas y es una de las principales causas de los atracones que te impiden bajar de peso.

Si eres capaz de controlar tu hambre, puedes controlar la cantidad de calorías que consumes. Por otro lado, las comidas ligeras aceleran el funcionamiento de tu metabolismo y puedes perder mayor cantidad de calorías al acelerar tu proceso metabólico. Esta es una manera muy eficaz de reducir la cantidad de calorías que consumes y lograrás quemar el resto sin necesidad de hacer ningún esfuerzo.

Pierde calorías con tus tareas diarias y baja de peso

¿Alguna vez te preguntaste si era posible quemar calorías haciendo cosas productivas? Muchas personas no tienen tiempo suficiente para realizar un entrenamiento físico a diario. Sin embargo puedes quemar calorías extra mientras haces los mandados o las tareas del hogar.

Una hora de diversión con tu mascota te ayudará a perder muchas calorías.

Podar el césped y las tareas de jardinería en general te permite quemar una gran cantidad de calorías cada hora. Dependiendo de qué tipo de tarea de jardinería realices y cuánto peses, puedes llegar a quemar hasta 700 calorías en una hora sólo por trabajar en tu jardín.

Si tienes niños o mascotas, ¡llévalos de paseo al parque! Una hora de natación, trote o jugar Frisbee con tus mascotas te ayudará a librarte de unas 300 calorías como mínimo.

Cuando hagas tus mandados, utiliza las escaleras en lugar del ascensor. Estaciona tu coche en la parte del estacionamiento más lejana a la entrada de la tienda, de este modo caminarás más.

Todos estos pequeños cambios a tus hábitos de vida te darán grandes recompensas en poco tiempo.

Pierde calorías con el Yoga y baja de peso

La práctica del Yoga es un gran ejercicio para principiantes. El Yoga ayuda a incrementar la fuerza, aumenta la flexibilidad, ayuda a prevenir enfermedades coronarias y metabólicas, es un excelente ejercicio para reducir el estrés y evita que tu cuerpo acumule calorías en forma de grasa.

Si haces del Yoga parte de tu rutina diaria, rápidamente notarás los beneficios físicos y emocionales.

El Yoga construye músculos fuertes y largos que queman calorías aún en reposo.

Comienza a realizar una rutina de Yoga que tenga una duración de entre 15 y 30 minutos al día. En mi artículo anterior 3 Efectivas rutinas de ejercicios de 15 minutos para bajar de peso, encontrarás una rutina completa de 15 minutos, con asanas (posturas) básicas de Yoga. No dejes que te abrumen las posturas más elaboradas y complejas, comienza practicando las posturas sencillas, ¡hasta los expertos en Yoga comenzaron igual que tú!

Ahora que has descubierto cómo puedes perder calorías sin privaciones, sin pasar hambre ni sufrimientos, sólo te resta poner en práctica estas ideas y te recomiendo que obtengas el mini e-book gratuito La Fórmula Ideal para Perder Peso, donde encontrarás maravillosos consejos que te ayudarán a lograr tu objetivo de bajar de peso.

Comienza realizando un pequeño cambio a la semana hasta que llegues a adaptarte al nuevo estilo de vida saludable por el que has optado y verás cómo luego de unas semanas, perder calorías se vuelve un hábito sencillo y progresivo que te permitirá bajar de peso rápidamente.

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Revisa tu plan de viaje para bajar de peso

Llevar un control diario de tus progresos con la dieta y con la actividad física, te motivará a continuar con tu plan para bajar de peso.

Imagina que iniciarás un viaje en coche, sabiendo cuál es tu punto de partida y cuál es tu destino final.  Por supuesto, tienes una idea bastante clara de cuál será la ruta a seguir, pero llevas un mapa donde puedes ir viendo el camino recorrido y hacer los ajustes necesarios para lograr llegar a tu meta.

Bajar de peso no es muy diferente.  ¿Cómo logras llegar rápidamente a tu objetivo de bajar de peso si no haces revisiones periódicas de los resultados que has ido obteniendo?  Lleva un control por escrito de tu alimentación diaria, de la actividad física que realizas y un control periódico de tu peso y medidas.

Tener esta información a la vista, te permite saber si vas en la dirección correcta, qué tan rápido estás avanzando y hacer ajustes, en caso de ser necesario para lograr tu objetivo de bajar de peso.

Sé consistente con tu objetivo de bajar de peso

Para bajar de peso, sé consistente en tu alimentación diaria.

Para bajar de peso y no recuperarlo, debes seguir una pauta de alimentación que sea sostenible en el tiempo.  No te pases la vida comiendo de una manera durante la semana, esperando el sábado y domingo para “olvidarte de la dieta”; además de ser nocivo para tu salud, no te ayudará a bajar de peso como esperas.  Para bajar de peso y luego mantenerlo, ten hábitos alimenticios saludables.  Desayuna diariamente; restringe tus salidas a comer fuera y si lo haces, mide tu consumo de alimentos.  Las salidas no son una oportunidad “para darte el gusto que nunca te das”, recuerda que si lo haces, no lograrás bajar de peso de forma consistente; y conoce cuáles son los alimentos que te han ayudado a bajar de peso y a mantener ese peso saludable: incorpóralos a tu dieta diaria, repitiéndolos una y otra vez.

Quítale tiempo a la pantalla para bajar de peso

Buscar alternativas para hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar, te ayudará a bajar de peso.

Elimina de tu vida la vieja excusa de no tener tiempo para hacer ejercicio todos los días.  Reduce la cantidad de tiempo que pasas frente al televisor y úsalo para tu actividad física diaria, esencial para bajar de peso.  Piensa en todos los centímetros que le estás sumando a tu cintura al quedarte frente a esa pantalla por horas, la energía que tendrás todas las mañanas para salir a ejercitarte y los resultados que obtendrás en tu camino para bajar de peso.

Si la falta de tiempo es un impedimento para ti para bajar de peso, te invito a leer mi artículo 22 Tips para bajar de peso en un típico día de trabajo, donde comparto contigo maravillosos consejos para comer sanamente, hacer ejercicios  y manejar el estrés durante tu jornada de trabajo, a fin de que puedas lograr tu objetivo de bajar de peso y te recomiendo leer el mini e-book gratuito La Fórmula Ideal para Bajar de Peso, donde te dan múltiples consejos para bajar de peso, de acuerdo al rango de edad en el que te encuentras.

Toma decisiones inteligentes, lleva una vida más activa y empezarás a bajar de peso más rápido de lo que imaginas.

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