Ejercicios para bajar de peso y eliminar la grasa abdominal

Artículo 5¿No haces ejercicios para tu abdomen? La grasa abdominal es el tipo de grasa corporal más peligroso que existe. Si bien los doctores no están seguros de la causa de su peligro, la misma es sumamente riesgosa para la salud.

Si tienes algunos kilos de más acumulados en tu abdomen, aquí comparto contigo unos ejercicios fantásticos que te ayudarán a perder la grasa abdominal, disminuir la probabilidad de padecer enfermedades coronarias y lograr tu objetivo de bajar de peso.

Ejercicios para bajar de peso y eliminar la grasa abdominal: Cardio

Los ejercicios cardiovasculares te ayudan a eliminar la grasa corporal, y por ende te ayudan a deshacerte de esos desagradables centímetros de grasa en tu abdomen y bajar de peso.

Caminar es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares ayudan a mejorar la salud de tu corazón.

Nuestro cuerpo tiende a acumular mayor cantidad de grasa en ciertas áreas, factor relacionado con la genética. Si tienes tendencia a acumular grasa en el abdomen, al hacer ejercicios para disminuir el porcentaje de grasa corporal no sólo serás capaz de conseguir el abdomen plano que siempre soñaste, sino que te sentirás mucho más saludable.

No existe ejercicios cardiovasculares más eficaces que otros para eliminar la grasa abdominal. La mejor rutina de ejercicios cardiovasculares será la que puedas mantener a largo plazo. Escoge actividades que disfrutes y te diviertan y practica las mismas al menos cinco horas a la semana.

Si deseas realizar algunas mejoras en tu hogar, aprovecha esta actividad para eliminar grasa abdominal. Puedes cortar el césped y hacer el mantenimiento de tu jardín, son excelentes ejercicios para quemar calorías.

Si eres padre, puedes llevar a tus niños a jugar al parque o disfrutar con ellos de largas caminatas por senderos naturales.

Si tienes un perro, llévalo de paseo o juega con él con una pelota o Frisbee. Si por el contrario, prefieres participar de un ambiente más social, puedes suscribirte a un gimnasio o club deportivo para hacer ejercicios o practicar algún deporte.

Ejercicios para bajar de peso y eliminar la grasa abdominal: resistencia

Ejercicios abdominales con piernas extendidas

Los ejercicios para los músculos abdominales son fundamentales para mantener fuerte la espalda y solucionar problemas posturales.

Para conseguir un estómago plano, requieres mucho más que realizar ejercicios de abdominales y sentadillas . Las variantes de estos ejercicios pueden ayudarte a reducir tu cintura con mucha más rapidez. Por ejemplo, en lugar de realizar ejercicios de abdominales tradicionales, puedes realizarlos con las piernas extendidas. Para practicar estos ejercicios, debes recostarte boca arriba, elevando tus piernas hasta formar con ellas un ángulo de 45° a la altura del suelo.

Puedes incrementar la resistencia de tus ejercicios realizando elevaciones de piernas y abdominales con la ayuda de una pelota suiza. Hacer ejercicios con pelotas te permite aprender a equilibrar tu peso, fortalece tus músculos y los hace trabajar más. Recuerda que para lograr una musculatura simétrica, también debes hacer ejercicios para los músculos de tu espalda.

Ejercicios para bajar de peso y eliminar la grasa abdominal: Yoga

Cuando tu objetivo es disminuir el estrés corporal y lograr resistencia física, el Yoga es uno de los ejercicios más apropiados. Este te permite reducir la producción de las hormonas del estrés y fortalecer tus músculos abdominales, convirtiéndose así en un excelente ejercicio para perder la grasa abdominal.

Yoga: Excelentes ejercicios para el estrés corporal

Las personas han practicado Yoga por milenios para mejorar su fortaleza, serenidad y bienestar.

Cuando tu cuerpo se encuentra estresado (ya sea que se trate de estrés mental, emocional, enfermedades, heridas o te sientas estresado como consecuencia del abuso de estimulantes), la práctica del Yoga es ideal para desarrollar el sentido de autopreservación y afianzar tu autoestima.

Tu cerebro libera una hormona llamada cortisol, la cual le indica a nuestro organismo que comience a almacenar grasa, particularmente alrededor de la cintura. Esta respuesta del cuerpo se debe a que en un pasado no muy lejano, nuestro organismo debió acostumbrarse a reservar grasa a fin de sobrevivir durante las épocas de hambruna.

El Yoga incluye respiraciones y ejercicios capaces de liberar y aliviar la tensión muscular, reduciendo de este modo la producción de cortisol. Por otro lado, el Yoga se basa en movimientos suaves, relajados y fluidos. Puede utilizarse como técnica para calmar la mente, el corazón y disminuir la presión arterial.

Independientemente de todos estos beneficios, muchas posturas de Yoga son sumamente eficaces para tonificar el torso y la zona abdominal. Busca posiciones que se practiquen recostadas boca arriba o aquellas en las que debas permanecer sentado extendiendo tus piernas a fin de mantener el equilibrio.

En mi artículo Alimentos para quemar grasa que te ayudan a bajar de peso, menciono algunos alimentos quemadores de grasa, capaces de acelerar el funcionamiento de tu metabolismo y en el mini e-book gratuito La Fórmula Ideal para Bajar de Peso, encontrarás valiosos consejos para bajar de peso en las diferentes etapas de tu vida. Siguiendo estos consejos y con una rutina regular de ejercicios cardiovasculares, resistencia y Yoga lograrás perder esos centímetros de más en tu cintura y disfrutarás sentirte saludable y relajado.

¿Crees que puedas seguir estas rutinas? Por favor hazme saber tu opinión y para que otras personas conozcan esta información, compártela en tus redes sociales.

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