Quemar grasa del abdomen sin morir de hambre o pasar horas y horas en el gimnasio, ha sido un dilema por décadas, pero ¿es posible quemar grasa abdominal sin adelgazar el resto del cuerpo?
Años atrás, la mayoría de las personas que hacían dieta pensaban que el hacer series interminables de abdominales y sentadillas, les ayudaba a quemar grasa del estómago. Lamentablemente, quemar grasa localizada es un mito, es imposible quemar grasa abdominal sin quemar grasa del resto del cuerpo. Sin embargo, puedes quemar grasa y hacer que tu abdomen luzca más esbelto con una adecuada combinación de ejercicio físico y una nutrición saludable.
Alimentos que ayudan a quemar grasa abdominal
Algunos alimentos promueven la acumulación de grasa en la zona abdominal, pero existen otros alimentos que son capaces de ayudar a quemar grasa en la zona abdominal. No sólo es cuestión de la cantidad de alimentos que consumes, el tipo de comida que ingieres también puede provocar efectos drásticos en tu cuerpo, fundamentalmente en la cintura.
No hay suficiente evidencia científica para atribuir a la cafeína el poder de quemar grasa.
Por ejemplo, algunos alimentos y químicos cargan a tu cuerpo de estrés. La nicotina y la cafeína son dos sustancias que actúan como estimulantes, aumentando tu presión arterial e incrementando tu ritmo cardíaco.
Cuando estos signos vitales se elevan, el cuerpo los considera como signos de peligro, poniéndose automáticamente en un modo de preservación mediante el cual busca acumular calorías extra, las cuales almacena como grasa abdominal.
Bajo estas condiciones, tu cuerpo produce la hormona del estrés conocida como cortisol, responsable de la acumulación de grasa extra, la cual se produce particularmente en la región abdominal. La grasa abdominal es sumamente peligrosa y ha sido vinculada a enfermedades coronarias, cáncer y diabetes.
Controlar el nivel de azúcar en sangre te ayuda a quemar grasa.
La producción de insulina puede hacer que este problema empeore y nuestro cuerpo produce insulina a fin de utilizar glucosa. Los alimentos ricos en azúcar pueden provocar que se liberen altos niveles de insulina cuando nuestro nivel en sangre está bajo o normal, sin embargo, cuando se libera demasiada cantidad de insulina, las personas sienten más apetito, y esta sensación lleva a comer más de lo habitual dando como resultado la acumulación de grasa en la zona abdominal.
Comer alimentos que te ayudan a quemar grasa, te permite bajar de peso más rápido.
Los alimentos más apropiados para quemar grasa en el abdomen son aquellos que no disparan los niveles de insulina haciendo que el cuerpo entre en modo de auto preservación. Para mantener estable tu nivel de azúcar en sangre, incluye en tu dieta habitual alimentos nutritivos de digestión lenta como pastas y panes elaborados con harina integral, carne magra o tofu, frutos secos, frutas y vegetales ricos en fibras y agua, aceite de oliva y aguacate.
Si te resulta imposible dejar de consumir cafeína, puedes reemplazar el café por el té verde. Esta infusión contiene la cantidad necesaria de cafeína para que te sientas energizado, posee fitonutrientes que resultan sumamente beneficiosos para la salud y además acelera el funcionamiento de tu metabolismo ayudándote a quemar grasa más rápidamente.
Ejercicios que ayudan a quemar grasa del abdomen
La dieta es sólo uno de los lados de la ecuación perfecta para bajar de peso y quemar grasa abdominal. Para lograr el perfecto equilibrio, es fundamental la práctica de alguna actividad física.
Para quemar grasa nadando, lo ideal es combinar sesiones largas con sesiones intensas.
Si bien no existen ejercicios que te permitan quemar grasa abdominal únicamente, los ejercicios de cardio y el entrenamiento de fuerza te ayudan a quemar grasa acumulada en distintas áreas de tu cuerpo y practicar ejercicios específicos para los músculos abdominales, te ayuda a lograr un vientre plano, permitiéndote lucir abdominales perfectos una vez que te hayas liberado del exceso de grasa.
No importa el tipo de ejercicio de cardio que practiques, puedes realizar caminata rápida, salir a nadar, trotar por el vecindario, practicar artes marciales o pasar tiempo trabajando en tu jardín.
Encuentra una actividad que realmente disfrutes y practica la misma por un mínimo de entre 3 a 5 horas a la semana. De este modo, mejoras la salud de tu corazón y los kilos de más comenzarán a desaparecer, reduciendo considerablemente el volumen de tu abdomen.
Los ejercicios de fuerza pueden ayudarte significativamente a quemar grasa, tanto en hombres como en mujeres.
El entrenamiento de fuerza también es fundamental para quemar grasa. Cuanto mayor sea tu masa muscular, tendrá la capacidad de quemar mayor cantidad de calorías, evitando así acumular las mismas en tu cuerpo.
Encuentra un entrenamiento de fuerza que puedas practicar por media hora tres veces a la semana. Una rutina ideal debe centrarse en trabajar los distintos grupos musculares diferentes días, por ejemplo, trabaja tus brazos y hombros los lunes, tus abdominales y espalda los miércoles y tus piernas y muslos los días viernes. Mientras practicas tus ejercicios de fuerza, toma pequeños descansos y mantente siempre bien hidratado. Tu cuerpo no podrá quemar eficazmente la grasa corporal si no bebes la suficiente cantidad de líquidos, así que bebe un mínimo de ocho vasos de agua al día para lograr quemar grasa corporal eficazmente.
En mi artículo Cómo bajar de peso después del embarazo, encontrarás valiosos consejos para bajar de peso en esta hermosa etapa y en el mini e-book gratuito La Fórmula Ideal Para Perder Peso, te dan valiosos tips de ayuda que te ayudarán a bajar de peso.
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me fascina su idea para ayudarnos a bajar de peso, a mi me encantaria trabajar los abdominales q tienen grasa
¡Adelante Yohelis! Espero que pongas en práctica los consejos del artículo y me encantaría saber de tus logros… Saludos.
hola yo tengo bastante panza la verdad me deje engordar mucho peso 130 kilos como puedo bajar de peso rapido
Hola Verónica. Bajar de peso rápido no es lo más recomendable, ya que lo único que lograrás es descompensar a tu organismo, lo que te llevará a recuperar el peso perdido. Lo saludable es bajar un kilo de peso a la semana, lo cual puedes lograr siguiendo una rutina de ejercicios (cardio y fuerza) que se adapte a tu estilo de vida y condición física y una dieta saludable que incluya alimentos que te ayuden a quemar grasa (encontrarás muchos de ellos en algunos de mis artículos). Idealmente, busca la asesoría de un profesional de la nutrición para que te oriente en tu proceso de bajar de peso o te recomiendo el método “Comer para Perder”, que encontrarás en este link: http://bajardepesoenunasemana.org/comerparaperder.html. Te deseo mucha suerte y me encantaría que me mantuvieras al tanto de tus progresos. Saludos.