Quemar grasa abdominal te ayuda a lucir una apariencia atractiva y a sentirte saludable.
La ciencia médica sostiene que la grasa abdominal es muy peligrosa, particularmente aquella que se encuentra alrededor de los órganos, ya que puede ocasionar problemas de salud particularmente en los hombres. Las enfermedades que se vinculan con la grasa abdominal son: diabetes, resistencia a la insulina, hipertensión, algunos tipos de cáncer y enfermedades coronarias.
La grasa abdominal es más común en los hombres y la edad también juega un papel muy importante en la acumulación de grasa, tanto en el hombre como en la mujer, para quien con la menopausia se disminuye el funcionamiento metabólico. Con el paso de los años, ambos sexos tienden a acumular grasa en el abdomen, pero es posible quemar grasa abdominal sin importar la edad.
Las dos palabras mágicas para lograr quemar grasa abdominal son: Dieta y Ejercicio. Todo lo que se requiere para quemar grasa y perder centímetros en el abdomen es compromiso personal.
Como primera medida, elimina de tu vocabulario el término “quemar grasa en zonas específicas”. Es imposible perder centímetros en una zona determinada del cuerpo sin quemar grasa corporal. Si bien esta idea ha sido promovida por muchas décadas por instituciones y clubs de salud, realmente es un mito.
El exceso de grasa se deposita en varias zonas de tu cuerpo, de modo que si deseas quemar grasa abdominal, independientemente de la dieta o programa de ejercitación física que sigas, quemarás grasa corporal en otras zonas de tu cuerpo.
Dieta para quemar grasa abdominal
Cuando comes poco, tu cuerpo guarda reservas de energía, lo que dificulta quemar grasa abdominal.
Cuando limitas tu ingesta calórica por debajo de tus necesidades nutricionales, tu cuerpo almacena como grasa lo poco que comes, porque tu organismo piensa que pasas hambre. Entonces pierdes masa muscular y tu cuerpo convierte las pocas calorías que recibe en grasa y no en energía, haciendo imposible tu deseo de quemar grasa abdominal.
La ingesta calórica diaria debe determinarse acorde a tu edad, contextura física, altura y género. Así determinas la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener el correcto funcionamiento de sus órganos y contar con la energía necesaria para llevar a cabo las actividades cotidianas:
- Un hombre de 50 años, de altura promedio, ligeramente excedido de peso que se ejercita moderadamente tres veces por semana, necesita unas 2,500 calorías diarias para mantener su peso. El mismo hombre a los 70 años, necesita un 5% menos de calorías.
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Para bajar de peso, no dejes de comer: comer de todo en cantidades moderadas te ayuda a quemar grasa abdominal.
Para bajar de peso y lograr quemar grasa, este hombre debe consumir 2,000 calorías al día.
- Para bajar de peso rápidamente y lograr quemar grasa, el mismo hombre, necesita consumir unas 1,700 calorías.
- Una mujer de la misma edad y con las mismas características físicas que el ejemplo anterior, necesita alrededor de 2,300 calorías al día para mantener su peso; 1,800 calorías para bajar de peso y quemar grasa y 1,600 calorías para bajar de peso y quemar grasa rápidamente. Esa misma mujer a los 70 años necesita el 6% menos de calorías para mantener su peso.
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Un contador de calorías es una herramienta muy útil que te ayuda a controlar tu ingesta para quemar grasa abdominal, que puedes descargar en Internet. Planifica una dieta para mantener un peso acorde a tu edad y género, y réstale un 5% para bajar de peso y quemar grasa abdominal.
A medida que tus músculos se vuelvan más fuertes y tu tejido muscular se tonifique a causa del ejercicio, podrás bajar de peso y quemar grasa más rápido.
Programa de ejercicios de Fuerza y resistencia para quemar grasa abdominal
Para quemar grasa abdominal es muy importante desarrollar tus músculos. Para un principiante, es suficiente practicar ejercicios de resistencia que incluyan levantamiento de peso. Una persona con un nivel avanzado o intermedio de ejercitación, puede utilizar la cantidad de peso que desee o bien puede practicar sus ejercicios en máquinas con peso para quemar grasa abdominal.
Caminata deportiva: Si eres principiante, camina a un paso moderado 30 minutos al día. Cuando adquieras mayor resistencia, practica un paso más rápido durante la caminata para quemar grasa abdominal.
Sentadillas frontales: Párate erecto con tus pies separados y tus brazos extendidos hacia el frente. Realiza una sentadilla completa hasta que tus muslos se encuentren paralelos al suelo. Ejercítate hasta llegar a las 100 sentadillas.
Torsiones laterales: Párate erecto con las manos en tus caderas. Inclina tu cuerpo hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Realiza 100 torsiones de cada lado y podrás quemar grasa abdominal más rápidamente.
Elevación de pantorrillas: Boca abajo, apoyando tu peso sobre tus brazos, eleva tu pierna derecha tanto como puedas y mantén esta posición hasta la cuenta de dos, luego vuelve a la posición inicial. Realiza 100 repeticiones de este ejercicio con cada pierna.
Flexiones de brazos: Boca abajo, con tus brazos separados a la altura de los hombros, eleva tu cuerpo hasta que tus brazos estén estirados, manteniendo tu torso derecho. Si eres principiante, comienza este ejercicio haciendo equilibrio sobre tus rodillas. Una vez que practiques este ejercicio con regularidad, el punto de apoyo deben ser tus pies. Repite este ejercicio 25 veces.
Una vez que manejes a la perfección estos ejercicios para principiantes, únete a un centro de ejercitación o un gimnasio donde un preparador físico puede diseñarte un programa de entrenamiento específico para que trabajes cada uno de los grupos musculares que te ayudarán a quemar grasa abdominal.
En mi artículo Cómo reducir los senos masculinos, conocerás los factores que los originan y las estrategias a seguir para reducirlos y en el mini e-book gratuito La Fórmula Ideal Para Perder Peso, encontrarás las medidas y porciones que debes consumir para bajar de peso.
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