Bajar de peso después del embarazo es un proceso que se produce lentamente.
Paciencia, constancia, dieta y ejercicios adecuados son las claves para bajar de peso después del embarazo.
Si has tenido un bebé recientemente, aunque estás disfrutando de la alegría que trae esta nueva vida que has traído al mundo, seguramente estás cansada de oír que las celebridades, luego de tener un bebé, logran bajar de peso en un abrir y cerrar de ojos.
Lo que nosotros no sabemos es que esas estrellas cuentan con doctores especializados, nutricionistas, preparadores físicos y chefs privados que las ayudarán a bajar de peso y verse mucho mejor luego de su embarazo.
¿Pero qué puede hacer una mamá común y corriente para bajar de peso?
Para las recientes mamás, existe una gran cantidad de opciones para bajar de peso en el posparto y alcanzar nuevamente su peso ideal de un modo muy saludable, entre ellos la lactancia, un gran acelerador de la recuperación física. En este artículo comparto contigo algunos tips que te resultarán muy útiles para bajar de peso en el posparto.
Para bajar de peso, pide refuerzos
Recibir ayuda de la familia, te permite iniciar tu plan para bajar de peso.
El tiempo libre es un una necesidad muy preciada para las nuevas mamás. Si deseas bajar de peso en el posparto, haz tiempo en tu apretado horario para practicar regularmente ejercicios. Es en este momento cuando puedes recurrir a la ayuda de la familia y los amigos.
No hagas absolutamente todo por ti misma, esto es sencillamente imposible. Tu marido puede ayudarte a realizar las compras y puedes pedirle a alguna de las flamantes abuelas que cuiden por ti al bebé mientras practicas ejercicio, sólo así empezarás a bajar de peso.
Además, actualmente existen también muchos gimnasios y centros recreativos que ofrecen servicios de guardería donde puedes dejar tranquilamente a tu bebé en manos de personal especializado mientras practicas tu rutina de ejercicios. Aprovecha estos útiles servicios, que te permitirán relajarte y cuidar un poco de ti para lograr bajar de peso.
Para bajar de peso, nutre tu cuerpo
Una alimentación equilibrada junto con la práctica habitual de alguna actividad física, te ayuda a bajar de peso en el posparto.
Este no es el mejor momento para rellenar tu cuerpo con comida chatarra, por mas tentador que suene. Para bajar de peso, evita este tipo de alimentación. El embarazo provoca un gran impacto en tu cuerpo, pero puedes bajar de peso y acelerar la etapa de recuperación del mismo, comiendo varias veces al día alimentos saludables y balanceados.
Para bajar de peso, adopta un hábito nutricional saludable. Tus calorías deben provenir de proteína magra, vegetales verdes, frutas con alto contenido de fibra y agua. Una buena hidratación también es fundamental para tu organismo: bebe un mínimo de ocho vasos de agua al día, de este modo le darás a tu cuerpo la cantidad necesaria de liquido, haciendo que tu organismo evite retener líquidos y sea capaz de eliminar deshechos y toxinas, logrando así bajar de peso más rápidamente.
Para bajar de peso, ponte en movimiento
El ejercicio para bajar de peso en el posparto debe iniciarse después de la cuarentena y con la autorización del médico.
Antes de empezar cualquier rutina de ejercicios, tu médico debe darte la autorización para empezar a realizarlos y es importante que tú estés preparada emocionalmente para empezar un plan para bajar de peso.
Aunque muchas veces, las nuevas mamás deben emplear toda su energía simplemente para salir de la cama, el ejercicio de cardio es fundamental para mantenerte saludable, además te ayudará a bajar de peso después del embarazo con mayor rapidez.
No es necesario que te inscribas en un gimnasio para realizar un entrenamiento de cardio; puedes realizar largas caminatas mientras paseas a tu recién nacido en el cochecito, así afianzas el vínculo con tu bebé y empiezas a bajar de peso.
Haz todo lo posible para realizar 30 minutos de ejercicios de cardio cinco veces a la semana. Practicar ejercicios de cardio regularmente, te ayuda a bajar de peso y a sentirte más energizada. Otra opción para sentirte más saludable, bajar de peso y disminuir el estrés de tu cuerpo y mente es la práctica de yoga.
Al levantarte, realiza estiramientos y poses. Esto le dará a tu cuerpo una importante carga energética que te resultará muy útil para encarar el resto del día. Realiza ejercicios de respiración y meditación antes de acostarte, de este modo tendrás un sueño más placentero, importante en el proceso para bajar de peso.
Para bajar de peso, mantén tu cuerpo energizado
Sustituye el largo sueño nocturno por breves siestas, así te sentirás descansada y podrás bajar de peso más fácilmente.
Es muy difícil sentirte con energía cuando tienes un recién nacido, sin embargo, encuentra el tiempo para descansar adecuadamente cada noche. Para tener las horas de sueño apropiadas, recurre a la ayuda de la familia y, si tienes la posibilidad, contrata a una persona que te asista en el cuidado de tu bebé. También aprovecha cuando tu bebé duerme para tomar pequeñas siestas, así recuperarás la energía que necesitas para llevar a cabo todas las tareas de cada día.
El sueño nos ayuda a funcionar física y mentalmente. Aunque muchos lo desconozcan, un déficit de una o dos horas en el sueño puede provocar una gran variedad de problemas como falta de concentración y debilita el sistema inmunológico, disminuyendo tu capacidad para recuperarte y defenderte ante amenazas de enfermedades. Desafortunadamente, muchas personas nunca duermen las horas suficientes, especialmente las mamás de recién nacidos. Considera que investigaciones recientes han sugerido que las hormonas leptina y grelina, son intermediarias entre el sueño suficiente y el bajar de peso.
Cuida a quienes más amas cuidando también de ti misma. Combina una buena nutrición, realiza los ejercicios apropiados y descansa las horas suficientes, y rápidamente lograrás bajar de peso después del embarazo y lucirás una figura esbelta y tonificada de un modo saludable, sintiéndote llena de energía.
En mi artículo 7 Reglas de Oro para bajar de peso, te doy ideas ya probadas que te permitirán bajar de peso y cambiar para siempre tu estilo de vida y en el mini e-book gratuito La Fórmula Ideal para Perder Peso, te dan algunos tips a seguir durante la maternidad, para lograr bajar de peso en esta hermosa etapa de tu vida.
Espero que estos consejos te ayuden a bajar de peso en el posparto, por favor déjame tus comentarios y comparte esta información en tus redes sociales, tal vez alguien más la necesite.
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