Bajar de peso es un tema muy controvertido, del que han surgido muchos mitos, realidades y preguntas. En este artículo les daremos respuesta a algunas de ellas.
¿Se puede bajar de peso con yoga?
Verdad. Aunque no se queman tantas calorías como con el ejercicio aeróbico, una investigación realizada con más de 15,000 personas nacidas con sobrepeso inmediatamente después de la Segunda Guerra Mundial, encontró que aquellas que hicieron yoga lograron bajar de peso (2.25 kilos en 10 años), y las que no lo practicaron subieron en promedio 6 kilos en el mismo período de tiempo. Se supone que las personas que practican yoga, desarrollan una mayor conciencia de su cuerpo, lo que tal vez les ayuda a no comer en exceso y como consecuencia a bajar de peso.
En un plan para bajar de peso, ¿Debo pesarme todos los días?
Verdad. El cerebro no puede percibir el aumento de peso (hasta 2.25 kilos) sin una báscula. Para poder responder a los aumentos repentinos de peso, pésate diariamente en la mañana, así también podrás seguir los progresos de tu plan para bajar de peso.
¿Debo renunciar al postre para bajar de peso?
Mentira. Si acostumbras terminar tus comidas con algo dulce, tu cerebro lo necesitará para sentirse satisfecho y no exigirte tomar un tentempié más tarde. Date gusto dándole sólo una probadita a tu postre favorito (no la porción completa) y aplica la misma regla para los postres que para tus refrigerios: máximo 100 calorías, de esta manera lograrás bajar de peso.
¿Es posible bajar de peso durmiendo?
Verdad. Al privar a tu cuerpo del sueño necesario, tu cerebro cree que está baja tu energía y como consecuencia, aumenta tu apetito. En un estudio, las mujeres que dormían 5 horas o menos cada noche, tuvieron 68% menos posibilidades de bajar de peso que aquellas que dormían 7 horas por noche. Las mujeres que dormían 7 u 8 horas, tenían la posibilidad considerablemente mayor de bajar de peso.
¿La pasta no me permite bajar de peso?
Mentira. Un sistema conocido como Índice Glicémico (IG), clasifica los alimentos en una escala del 1 al 100, dependiendo del grado en que elevan el azúcar en la sangre. Mientras que una rebanada de pan blanco tiene un valor IG de hasta 80, el espagueti tiene sólo un IG de 44. ¿Por qué? La mayoría de las pastas son elaboradas con trigo durum u otras variedades de molido grueso, así que no se convierte en glucosa fácilmente. Para bajar de peso, acompáñala con una salsa de vegetales natural.
¿Puedo bajar de peso consumiendo más fibra?
Verdad. La fibra (cereal de salvado, frijoles, pan integral, manzanas…) ocupa mucho espacio en el estómago y ayuda a la sensación de “llenura”; al tardar más en masticarla, comes más despacio e ingieres menos calorías, ayudándote así a bajar de peso. Además, como tu organismo no digiere la fibra, debe pasar por el tracto digestivo en vez de alojarse en tus caderas. Te recomiendo consumir diariamente un mínimo de 25 g de fibra proveniente de los alimentos (no de complementos), pero llega a esa cantidad gradualmente, a fin de evitarte molestias gástricas.
¿Usar lentes de sol ayuda a bajar de peso?
Verdad. Por absurdo que parezca, usar gafas oscuras o bajar la intensidad de la luz del comedor ayuda a bajar de peso, ya que de esta manera los alimentos lucen menos apetitosos y comes menos.
Finalmente te digo que no existe ningún truco para bajar de peso rápidamente, pero puedes seguir algunos pasos para ayudar a tu metabolismo a quemar mayor cantidad de grasa. En mi artículo Toda la verdad sobre las dietas rápidas para bajar de peso, te doy los pasos necesarios para lograr tu objetivo de bajar de peso en poco tiempo y en el mini e-book gratuito La Fórmula Ideal para Perder Peso, encontrarás un artículo desmitificando al pan, no te lo puedes perder.
¡Sigue estos consejos y verás que lograrás bajar de peso antes de lo que esperas!
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muchas gracias, me sera de mucha ayuda!!
Gracias Kenia. Espero seguirte ayudando con mis publicaciones. Saludos.